Como bajar de peso despues del embarazo,consejos útiles

Como bajar de peso después del embarazo

Obviamente, tener un bebé es uno de los eventos más sorprendentes de la vida, pero eso no necesariamente significa que sea libre de problemas.

El cuidado de su bebé recién nacido es de lejos la principal preocupación de una nueva mamá, sino también en su mente es el deseo de bajar de peso después del embarazo.

Después de todo, ¿quién no le gustaría deshacerse de los 20 a 30 libras adquiridas durante el embarazo normal y volver a sus cifras anteriores para estar más delgada.

¡NO haga dietas drásticas ni tome píldoras ni polvos dietéticos, ya que no son saludables y pueden hacerle daño.!

Cada mujer que desee saber como bajar de peso después del embarazo tiene que hacerlo de la misma manera. Bajar de ½ a 1 libra por la semana es un objetivo saludable. La perdida de peso rápida, puede causarle irritabilidad o hacerla sentirse cansada.

El peso que se pierde rápido, usualmente se vuelve a ganar y en muchos casos se gana un peso adicional. La mejor forma de bajar de peso después del embarazo es seguir una dieta saludable y disfrutar de un estilo de vida activo.

Tips y Alimentación saludable para bajar de peso después del embarazo:

 

<Comience el día con el desayuno.

<Escuche las señales de su cuerpo; coma cuando tenga hambre y deje de comer cuando esté satisfecho.

<Tome bocados pequeños y coma L-E-N-T-A-M-E-N-T-E.

<Si tiene hambre entre comidas, tome un bocadillo bajo en calorías, como:

*Frutas o vegetales

*Palomitas de maíz

*Pretzels

*Yogurt sin grasa o bajo en grasa.

<Evite leer o ver la televisión cuando coma.

<Evite comer cuando esté aburrida o frustra

<Escriba lo que come diariamente; fíjese qué come y cuánto come y qué puede cambiar.

<Tome agua, té helado o refresco de dieta en vez del refresco normal.

<Coma una variedad de alimentos de la pirámide alimenticia.

<Revise el tamaño de sus porciones: una porción de carne es del tamaño de una baraja.

<Una porción de arroz o de pasta es del tamaño de su puño.

<Coma 5 o más tipos de frutas y vegetales todos los días; elijá alimentos con un alto contenido de fibra como el pan integral, cereales de salvado de trigo, y frutas y vegetales frescas.

<Tome leche descremada (sin grasas) y coma quesos bajos en grasa como el mozzarela, queso de bola y requesón.

<Coma carnes lisas, pescado, pollo, y frijoles y chícharos (arvejas).

<Coma menos mantequilla, mayonesa, aderezo de ensalada, queso crema, y alimentos fritos. Uso productos sin grasa o bajos en grasa.

<Consuma menos dulces; guárdelos para ocasiones especiales.

<Tome de 6 a 8 vasos de agua diario.

¡Manténgase activa!

Si usted realmente desea bajar de peso después del embarazo entonces la actividad física le puede ayudar a eliminar las grasas y tonificar los músculos. También le puede ayudar a reducir el estrés. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.

Empiece lentamente y aumente la actividad gradualmente; lleve un diario de sus actividades y anime a su familia a que la acompañen en el ejercicio. Comience con actividades sencillas como lo son: Caminar,Natación,Montar en Bicicleta, Jardinería, Bailar, Ejercicios de piso.

¡ Siéntase bien con su persona. Acepte quién usted es y cómo usted luce. ¡La gente saludable vienen en diversas formas y tallas!

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